Gdy biurko boli: jak drobne zmiany ratują Twoje ciało w pracy siedzącej?

Czy Twoje ciało codziennie buntuje się po godzinach spędzonych przy biurku? Bolą Cię plecy, szyja, głowa, a oddech stał się płytki, jakby gdzieś utknął?

Praca biurowa to nie tylko wysiłek umysłowy to także ogromne obciążenie dla Twojego ciała.

Co się dzieje z ciałem w pracy siedzącej?

• Mięśnie karku i szyi są w stałym napięciu .

• Lędźwiowy odcinek kręgosłupa „zapada się”, co powoduje bóle i przeciążenia.

• Klata piersiowa się zamyka, ramiona ciągle z przodu, plecy zaokrąglone przez co oddech staje się płytki, a ciało jest niedotlenione.

• Brzuch i przepona są uciśnięte, co wpływa na trawienie i ogólne samopoczucie.

• Ręce i nadgarstki często cierpią na przeciążenia, prowadząc do zespołu cieśni nadgarstka.

Długotrwała praca siedząca to nie tylko dyskomfort. To także większe ryzyko migren, napięć emocjonalnych i chronicznego stresu, który zostaje „zapisany” w Twoich mięśniach.

Co możesz zrobić, by pomóc swojemu ciału?

Poniżej znajdziesz 10 praktycznych rad, które możesz wdrożyć już dziś – bez wychodzenia z pracy:

1. 10.000 kroków to minimum

Zrezygnuj z windy, spaceruj.

2. Rób mikroprzerwy co 30 minut

Wstań, rozciągnij się, pooddychaj głęboko wystarczy minuta, by rozluźnić ciało.

3. Poduszka lędźwiowa lub rolowany ręcznik

Podłóż pod plecy, by odciążyć odcinek lędźwiowy i zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

4. Ustaw monitor na wysokości oczu

Twoja szyja nie musi „ciągnąć” głowy w dół – wyreguluj wysokość ekranu!

5. Automasaż karku i barków

Kilka minut dziennie: uciskaj napięte punkty przy szyi i ramionach. Możesz też użyć piłeczki tenisowej o ścianę.

6. Ćwiczenia rozciągające

Dwa razy dziennie po 5 minut: skręty tułowia, unoszenie ramion, rozciąganie klatki piersiowej na framudze drzwi.

7. Świadomy oddech

Zatrzymaj się i pooddychaj głęboko , uruchom przeponę. To niesamowicie rozluźnia ciało i umysł.

8. Uważność przy jedzeniu

Nie pracuj przy lunchu. Zjedz spokojnie, to wpływa na lepsze trawienie i redukcję stresu.

9. Zadbaj o wodę i dietę

Odwodnione ciało szybciej się męczy. Dodaj produkty bogate w magnez – np. banany, kakao, pestki dyni wspomagają pracę mięśni. Pij wodę, mózg to80% wody! już niewielkie odwodnienie (1-2%) negatywnie wpływa na koncentrację, pamięć i samopoczucie, dlatego tak ważne jest regularne picie płynów. 

10. Regularny masaż biurowy lub relaksacyjny

Nie wszystko zrobisz sam_a. Profesjonalny masaż relaksacyjny, masaż tkanek głębokich czy techniki FRS (funkcjonalna praca z blizną) skutecznie rozluźniają napięcia nagromadzone przez wiele miesięcy.

Masaż Twoja inwestycja w zdrowie

W moim gabinecie Głaskanie Duszy oferuję masaże, które celują w najczęstsze problemy osób pracujących przy komputerze. Specjalizuję się m.in. w:

• Masażu relaksacyjnym kręgosłupa i karku

• Indyjskim masażu głowy  doskonały przy stresie i bezsenności

• Masażu liftingującym twarzy, szyi i dekoltu

• FRS – funkcjonalna praca z blizną – dla osób po cesarskim cięciu, operacjach, z napięciami w okolicach blizn

💬 Nie musisz dłużej znosić napięć i bólu jako „części pracy” Twoje ciało zasługuje na ulgę.

🌿 Umów się na masaż w Głaskaniu Duszy i przekonaj się, jak wiele możesz odzyskać dzięki… dotykowi.